Sobre esta publicação
O episódio explora a relação entre sono, fome, saciedade e vontade de doces. Ricardo Zanuto também discute recuperação muscular e rotina, ampliando o olhar sobre fatores que podem influenciar o processo de emagrecimento.
Referências citadas no vídeo
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- Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004;141(11):846-850.
- Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004;1(3):e62.
- Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010;153(7):435-441.
- St-Onge MP, et al. Short sleep duration increases energy intakes but does not change energy expenditure. Am J Clin Nutr. 2011;94(2):410-416.
- Spiegel K, Knutson K, Leproult R, Tasali E, Van Cauter E. Sleep loss: a novel risk factor for insulin resistance and Type 2 diabetes. J Appl Physiol. 2005;99(5):2008-2019.
- Sondrup N, et al. Effects of sleep manipulation on markers of insulin sensitivity: a systematic review. Sleep Med Rev. 2022;62:101594.
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Episódio 06 da Série: Emagrecimento Moderno | Clínica Zanuto Neste vídeo, o PhD Ricardo Zanuto explica por que o sono não deve ser tratado apenas como um momento de descanso, mas sim como um dos principais reguladores do metabolismo e do comportamento alimentar. Dormir mal ou menos do que o necessário pode desregular os sinais naturais de fome e saciedade, elevar o estresse biológico, prejudicar a ação da insulina e aumentar significativamente aquela busca incontrolável por alimentos mais calóricos, ricos em açúcar e carboidratos simples. Além disso, um descanso inadequado sabota diretamente a recuperação dos seus músculos após os treinos. Se você faz dieta, treina, tenta manter o foco, mas vive cansado, com fome fora de hora, muita vontade de doces ou estagnado no peso, talvez a resposta não esteja apenas no que você come. 🏥 Sobre a Clínica Zanuto Em uma abordagem contemporânea de saúde, o sono é avaliado de forma integrada com a composição corporal, treinos, exames laboratoriais, rotina alimentar e bem-estar geral. Nosso objetivo é alinhar cada pilar para construir resultados consistentes e duradouros. 📍 Clínica Zanuto — Medicina Integrativa Atendimento presencial em Santo André/SP e via telemedicina. Nutrição | Nutrologia | Composição Corporal | Saúde Metabólica | Longevidade 📲 WhatsApp: (11) 98245-9795 📸 Instagram: @clinicazanuto 🎵 TikTok: @clinicazanuto 📘 Facebook: @clinicazanuto 🌐 Website: https://zanuto.com 📖 REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS: 1. Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004;141(11):846-850. 2. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004;1(3):e62. 3. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010;153(7):435-441. 4. St-Onge MP, et al. Short sleep duration increases energy intakes but does not change energy expenditure. Am J Clin Nutr. 2011;94(2):410-416. 5. Spiegel K, Knutson K, Leproult R, Tasali E, Van Cauter E. Sleep loss: a novel risk factor for insulin resistance and Type 2 diabetes. J Appl Physiol. 2005;99(5):2008-2019. 6. Sondrup N, et al. Effects of sleep manipulation on markers of insulin sensitivity: a systematic review. Sleep Med Rev. 2022;62:101594. ⚠️ Aviso Legal: Este vídeo tem caráter puramente educativo e informativo, baseado em ciência e saúde. Não substitui de forma alguma a consulta, diagnóstico ou tratamento com profissionais de saúde qualificados. Hashtags: #SonoEEmagrecimento #SonoRuimEngorda #clinicazanuto #RicardoZanuto #emagrecimentosaudavel #metabolismo #saudemetabolica #gorduravisceral #composicaocorporal #medicinaintegrativa #nutricao #qualidadedosono #cortisol #higienedosono